Vamos te apresentar ao longo deste artigo algumas dicas para aumentar a imunidade.
A imunidade é responsável por proteger o corpo de inúmeras doenças que podem ameaçar o funcionamento normal do organismo.
Com algumas dicas e mudanças de comportamento, é possível aumentar essa imunidade, evitando também o cansaço e o estresse, aumentando assim a proteção contra certas doenças.
Juntamente com todas as dicas, é importante que você obtenha um plano de saúde, de forma a intensificar os cuidados.
Confira algumas dicas para aumentar a imunidade
Hidrate-se
Beber bastante água de forma regular ajuda a retirar algumas impurezas no corpo e assim, prevenir as possíveis doenças que possam aparecer.
O fluído presente no sistema circulatório que tem como principal objetivo fazer o transporte de célula imunológicas, chamado de Linfa, é composto em sua maior parte por água.
A falta de água no organismo, pode dificultar o transporte dessas células imunológicas, atrapalhando assim o sistema imunológico de funcionar adequadamente.
Alimentação equilibrada
Assim como a água, uma alimentação bem equilibrada também é importante para que o sistema imunológico trabalhe de forma adequada.
Dessa forma, é importante que sua alimentação seja rica em nutrientes e vitaminas, para auxiliar o bom funcionamento do sistema imunológico.
Para se manter saudável, busque evitar alimentos ultra processados, ou que possuam em sua composição, muito sódio e açúcar.
Busque também montar um cardápio bem colorido e variado, com legumes, verduras, e frutas de todos os tipos para ajudar o seu sistema de proteção.
Atividade Física
Outra forma de melhorar o sistema imunológico, é praticando atividades físicas de forma regular, pois controla o peso, melhora o condicionamento físico e consequentemente previne o aparecimento de doenças.
Vale ressaltar que, a prática de alta intensidade está diretamente ligada a baixa imunidade, dessa forma, o ideal é fazer exercícios leves e moderados.
Essas dicas para aumentar a imunidade aumentando a produção das células de defesa, protegendo você de doenças provenientes da baixa imunidade.
Sendo assim, busque atividades físicas com as quais você se identifica, pode ser natação, yoga, corrida, ciclismo ou até uma caminhada.
Sol
Tomar sol é uma das melhores maneiras estimular a produção de vitamina D, o que é ótimo para a prevenção de doenças e aumentar a quantidade de cálcio no corpo.
Porém vale ressaltar que é importante não se expor de forma prolongada ao sol, entre as 10 e 16 horas, pois nesse período há uma maior incidência de raios ultravioletas, havendo o risco de queimaduras e até mesmo câncer de pele.
Reduza ou evite o estresse
Tente reduzir o estresse, pois o mesmo aumenta a produção de cortisol, e essa substância faz com que o sistema imunológico fique fraco, deixando as células vulneráveis.
É por isso que quanto mais você aumenta o seu estresse, maior a probabilidade do aparecimento de doenças.
Busque práticas que te ajudem a reduzir essa condição, como por exemplo atividades físicas que você goste, meditação, ou outras atividades que te façam se sentir bem.
Procure dormir bem
Não ter uma noite de sono de qualidade podem causar também o estresse, e esse sabemos que ajudam a reduzir a nossa imunidade.
Assim como o estresse, um sono de péssima qualidade pode aumentar as quantidades de cortisol no sangue, reduzindo o poder de defesa do corpo.
Para que o corpo descanse e se recupere da dinâmica do cotidiano, é preciso que ele consiga uma excelente noite de sono.
Fazer a higiene do sono é essencial para que ele seja de qualidade, e possa ser um aliado para manter as taxas de imunidade lá em cima.
Sendo assim, à noite busque fazer refeições leves, mantenha o ambiente onde você vai dormir silencioso e escuro, e procure evitar a utilização de aparelho eletrônicos como o celular, antes de dormir. Com as dicas para aumentar a imunidade, é possível manter um bom nível de imunidade, evitando o surgimento de doenças.
